Estar cómodo contigo mismo/a es el primer paso para vivir una vida feliz y plena ya que puede beneficiarte en todos los ámbitos del día a día. Si estás buscando apoyo profesional, los terapeutas on line pueden ser una excelente opción para ti.
A menudo sin embargo, los factores externos y los autoboicots pueden llevarnos a situaciones incómodas y emociones desagradables, distanciandonos de vivir en el presente. En ocasiones, prestamos más atención a lo que sucede a nuestro alrededor y a los demás que a nosotros/as mismos/as.
Aquí te dejo algunos pasos para sentirte bien contigo mismo/a y algunos ejercicios útiles para hacerlo de forma sencilla. Si tienes cualquier duda o te gustaría probar si la terapia online es para tí, pídenos una llamada gratuita de 15 minutos y contactaremos contigo en la mayor brevedad posible.
Significa ser capaz de reconocer tu propio valor, tener confianza en tus capacidades, escucharte y saber ponerte en primer lugar sin sentirte culpable por ello. En otras palabras, vivir bien contigo mismo/A significa conocerte, aceptarte y amarte con tus fortalezas y limitaciones.
¿Qué hacer para sentirte bien contigo mismo/a?
Hay muchas cosas de las que disponemos para mejorar la relación con nosotros/as, empezando por pequeños gestos cotidianos y actitudes positivas.
Aquí tienes 8 sencillos ejercicios para practicar todos los días para aprender a sentirte bien, aumentar tu autoestima y desarrollar el pensamiento positivo. Además, si sientes que el miedo al compromiso te está afectando, considera explorar la terapia para superar el miedo al compromiso, ya que puede ser un paso importante hacia el bienestar emocional.
Comienza tu camino hacia el amor propio
1. No seas demasiado duro/a contigo mismo/a
El primer paso es abandonar una mirada demasiado severa. Deja ir tu yo crítico y permítete ser un poco más indulgente. Aprende a reconocer tus fortalezas y metas y no te enfoques sólo en las derrotas y las imperfecciones.
Nuestro cerebro identifica más fácilmente recuerdos y sensaciones negativas por un instinto natural de supervivencia y protección, por lo tanto, es bueno entrenarse para ver señales neutras y positivas hasta que se realice de una forma automática. ¡Hemos entrenado demasiado a nuestro cerebro en encontrar todo aquello que podemos criticarnos!.
Ejercicio práctico: por la mañana hazte un cumplido por un aspecto de tu cuerpo, una actitud que hayas tenido, algo que hayas hecho o dicho.
2. Haz lo que te gusta
Tómate el tiempo para hacer lo que te gusta, ya sea un paseo por el parque con tu perro, una receta, un largo baño, leer o ver una serie. Es importante hacer algo por ti mismo/a todos los días, olvidándonos de todo lo demás durante ese ratito.
Ejercicio: suma una actividad que te guste hacer en tu lista de tareas semanales y si puedes, manténla durante las semanas siguientes. Puedes hacer una lista de tus principales pasiones y distribuirlas a lo largo de las distintas semanas, o incluso ir añadiendo cada un par de semanas una.
3. Corta las relaciones dañinas
Limita quedar con personas que no te aporten tranquilidad o con las que tengas una relación tóxica. Cualquier tipo de vínculo que te haga sentir incómodo/a y que no te permita expresarte de manera libre y auténtica es perjudicial para ti y tu bienestar. Si es una relación de pareja, de amistad o familiar la que te genera malestar pero hay una necesidad de hacer las cosas de mejor forma, lo más importante es hablarlo y realizar cambios.
Ejercicio: Reflexiona sobre las principales relaciones de tu vida. ¿Cómo te sientes acerca de cada una de estas? ¿Hay alguien que te causa malestar? Concéntrate en ver las razones detrás de ese malestar y las consecuencias que tienen en tu bienestar. Si se puede cambiar aquello que te hace daño, adelante. Pero si es algo que va a mantenerse igual es mejor disminuir el tiempo en esa relación. Acercate a todas aquellas personas que te sumen en tu día a día y te valoren por ser quien eres (¿quién saca lo mejor de tí?). Además, si sientes que el miedo al abandono afecta tus relaciones, considera buscar terapia para superar el miedo al abandono, ya que puede ayudarte a mejorar tu bienestar emocional y tus vínculos interpersonales.
Apoyo emocional para madres primerizas
Enfrenta tus miedos con la ayuda de nuestros terapeutas. No estás sola.
4. Aprende a decir no
Aprende el valor de la palabra NO. Siempre nos hemos inclinado a asociar estas dos letras con conceptos negativos: rechazo, sentimiento de culpa o egoísmo. En realidad, el ‘no’ tiene un gran potencial que a menudo no se reconoce adecuadamente. Decir que no de vez en cuando significa ponerse en primer lugar, escuchar y entender los límites que necesitamos.
Ejercicio: piensa en un momento en el que dijiste que sí a la fuerza. ¿Cómo te sentiste? Ahora piensa en lo que podrías haber hecho y cómo te habrías sentido. Mejor, ¿verdad? La próxima vez que esto te suceda, concéntrate en los sentimientos que provocarán esa respuesta: será más fácil para ti responder con la verdad y escuchar lo que realmente quieres.
5. No des nada por sentado
Aprende a mirar la vida con curiosidad , todos los días. Empieza a prestar atención a las cosas bonitas que te suceden y que experimentas cada día, por pequeñas que parezcan: desde un café, una sonrisa, unas flores, la lluvia… Acostumbra tu mente y tu mirada a buscar la belleza y agradecerla, tu vida será más plena y tu estado de ánimo sólo podrá beneficiarse de ella.
Ejercicio: Lleva contigo una libreta y toma nota de las pequeñas cosas que te asombran durante el día. Después de unos días, comenzarás a estar más atento a tu entorno y a ilusionarte con él, esto generará emociones positivas que ayudarán a ese estado de calma que buscamos.
6. Date pequeños premios y/o regalos
¿Alguna vez te recompensas con pequeños gestos de autoagradecimiento para agradecerte por lo que haces? ¡Es el momento de empezar a hacerlo! Tal vez después de un pequeño logro, un mal día o simplemente porque te apetece, pensar en ti y darte pequeños regalos de vez en cuando puede ser una excelente manera de quererte.
Ejercicio: Piensa en un pequeño regalo para hacerte esta semana. No tiene porqué ser económico. Algunos ejemplos pueden ser: comprarte un capricho, ir al cine, comer algo que te apetece desde hace días, hacerte las uñas, pasar un día sin trabajar….
7. Ríete más seguido
Reír se asocia muchas veces a la falta de seriedad y responsabilidad, sin embargo es un buen hábito a mantener y conservar en tu día a día, útil para sentirte bien contigo mismo/a y con los demás. Reír mejora el estado de ánimo y atrae a otras personas que también tienen esa actitud positiva.
Ejercicio : Intenta sonreír más en situaciones de interacción social. ¿Apostamos a que serás correspondido/a?
8. Ejercita la gratitud
Ser agradecido/a es un hermoso ejercicio para practicar todos los días. Deja de dar las cosas por sentado y acostúmbrate a reconocer lo que tienes y lo que te hace feliz, aunque hayas dejado de darte cuenta.
Ejercicio: Antes de dormirte, anota las 3 cosas del día que puedas agradecer. Acostúmbrate si quieres a mantenerlo como un ejercicio diario, al menos hasta que tu mente sea llevada a pensar automáticamente en el modo de gratitud.
Aquí te he dejado pequeños pasitos para mejorar la autoestima y el estado de ánimo con uno/a mismo/a y con la vida que tenemos. Obviamente no todo se puede disfrutar y agradecer, en la vida tenemos dificultades que a veces no se pueden cambiar, pero practicar estos consejos te puede ayudar a gestionarlas de mejor forma cambiando la atención de lo negativo a aspectos neutros y también positivos del día a día.
Si sientes que esto no es suficiente y no sabes cómo mejorar la relación contigo mismo/a puede ayudarte hacer terapia psicológica con un profesional. Si, por ejemplo, el miedo a conducir es un obstáculo en tu vida, considera buscar terapia para superar el miedo a conducir, ya que trabajar en estos miedos puede ser un paso importante hacia una mayor autoestima y bienestar.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
