Prioriza tu bienestar emocional
Descubre estrategias efectivas para equilibrar tus niveles de cortisol y vivir en armonía.
Vivimos en un mundo cada vez más acelerado, con altos niveles de estrés, lo que hace que aumente la producción de cortisol, la hormona comúnmente asociada al estrés. Cuando esta hormona está alterada, puede afectar al metabolismo, los ciclos del sueño y al organismo en general, ya sea a nivel digestivo, fisiológico, etc. Si estás buscando apoyo, un terapeuta online de nuestro puede ayudarte a gestionar estas situaciones.
El cortisol es una hormona que se genera en momentos de estrés o peligro, pero también en otras situaciones. Sus funciones incluyen regular la presión arterial, el metabolismo de la glucosa y la respuesta fisiológica al estrés. Es vital para el ciclo sueño-vigilia y ayuda a disminuir la inflamación cuando se mantiene en niveles óptimos. Aunque se le conoce como “la hormona del estrés” y suele tener connotaciones negativas, también aporta muchos beneficios al organismo.

¿Cuándo es perjudicial el cortisol?

Los niveles de cortisol pueden ser perjudiciales cuando se mantienen elevados de forma crónica. Esto ocurre en situaciones de estrés prolongado, ya que el organismo produce más cortisol para compensar los niveles altos de tensión. El aumento significativo también puede darse por:
  • Estrés físico y/o emocional.
  • Entrenamientos intensos combinados con déficits calóricos.
  • Patrones de sueño alterados.
Además, el estrés puede manifestarse en diversas formas, como el miedo a conducir, que afecta a muchas personas. Si este es tu caso, considera buscar terapia para superar el miedo a conducir, ya que puede ser un paso importante para gestionar tu ansiedad y mejorar tu calidad de vida.

Encuentra calma en el caos

Si el estrés te abruma, nuestro terapeuta online está aquí para ayudarte a reconectar contigo mismo.

Consecuencias del cortisol alto en nuestro cuerpo

Es normal que los niveles de cortisol aumenten de forma temporal, lo cual no causa efectos secundarios negativos. Sin embargo, cuando los niveles permanecen altos durante largos periodos de tiempo, esto puede derivar en problemas de salud como:
  • Aumento de peso y acumulación de grasa abdominal.
  • Baja del deseo sexual y fertilidad reducida.
  • Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Cambios estructurales en el cerebro que afectan la memoria y la cognición.
Otras posibles consecuencias incluyen:
  • Resistencia a la insulina.
  • Amenorrea en mujeres.
  • Cefaleas.
  • Pérdida de masa muscular.
  • Alteraciones metabólicas.

¿Cómo podemos regular los niveles de cortisol?

Lo primero es descartar causas médicas. Si hay un cuadro clínico como el síndrome de Cushing, es necesario buscar asistencia médica. Para casos no asociados a condiciones médicas específicas, aquí tienes algunas estrategias para regular el cortisol de manera natural. Además, si sientes que el estrés o la ansiedad están afectando tu vida, considera buscar apoyo profesional, como la terapia para superar el pánico escénico, que puede ayudarte a manejar mejor tus emociones y reducir el estrés.

Regula tus emociones con apoyo​

Aprende a manejar la ansiedad y el estrés con el acompañamiento de un profesional que se preocupa por ti.​

  • Prioriza el sueño: Dedica al menos 8 horas a dormir y mantén horarios regulares para el ciclo sueño-vigilia.
  • Haz ejercicio: Realiza actividad física regularmente, elige algo que disfrutes y te permita desconectar.
  • Practica ejercicios de respiración: La respiración profunda y otros métodos de relajación ayudan en momentos de ansiedad.
  • Encuentra tiempo para actividades agradables: Dedica momentos a actividades lúdicas que te resulten placenteras.
  • Identifica niveles de estrés: Aprende a reconocer los primeros signos de estrés para tomar medidas antes de que sea demasiado elevado.
  • Mantén relaciones sanas: Evalúa patrones relacionales que puedan estar generándote estrés y busca rodearte de personas que aporten tranquilidad.
  • Organiza tu tiempo: Prioriza tareas importantes para evitar sobrecarga y parálisis en momentos de estrés.
  • Sigue una dieta equilibrada: Opta por alimentos ricos en nutrientes, fibra, omega 3 y antioxidantes. Evita azúcares, alimentos procesados, cafeína y alcohol.

Conclusión

Si crees que el estrés te está afectando y necesitas aprender a gestionar tus emociones, busca ayuda profesional. En Psicología María Palau somos especialistas en gestión emocional y estaremos encantados de acompañarte en tu proceso. Además, si sientes que tus pensamientos compulsivos están interfiriendo en tu vida diaria, considera consultar a un psicologo toc que pueda ayudarte a manejar estos síntomas de manera efectiva.

Nuestras Reseñas

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María Sánchez
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Contacté con esta clínica ya que estaba en un momento muy difícil de mi vida. Mi TOC estaba completamente fuera de control, y me sentía atrapada, sin esperanza. Estuve durante un año en tratamiento con tres psicólogos diferentes, pero no lograba ninguna mejora. Cada sesión era frustrante, porque no veía avances, y empecé a pensar que quizás no había solución para mi problema. Pero todo cambió cuando conocí a mi psicóloga Laura Almudena. Desde el primer momento, me hizo sentir escuchada, comprendida y acompañada. Tiene una forma única de trabajar: es empática, atenta, paciente, y al mismo tiempo te ayuda a ser valiente y enfrentar lo que más miedo te da. Gracias a Laura, hoy puedo decir que estoy mucho mejor. He aprendido a manejar mi TOC, a entender mis pensamientos, y a no dejar que me controlen. Sé que todavía es un proceso, pero ahora tengo las herramientas para avanzar y, sobre todo, la esperanza de que puedo vivir una vida plena. Laura es una profesional increíble, y la recomiendo de todo corazón a cualquier persona que esté buscando una ayuda real y efectiva.
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Marta García Márquez
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Mi experiencia con Rocío fue muy positiva porque me ayudó a superar el miedo a conducir y puedo decir que a día de hoy he mejorado muchísimo. Lo recomiendo 100%.
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Ni Neu
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Es mi primera experiencia y no puedo estar más agradecida por la ayuda recibida. A María Luisa, mi terapeuta le doy un sobresaliente, desde el primer momento me transmitió cercanía, serenidad y confianza, Paso a paso me ha ayudado a conocerme mejor y me ha enseñado las pautas necesarias para gestionar esa ansiedad (ataques de pánico) por las que tuve que pedír ayuda, es una excelente profesional. que me ha ayudado muchísimo.¡Muchísimas gracias María Luisa!
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Julio Gilabert
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Son maravillosas, en especial Rocio que nos ha ayudado mucho !!!
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Eli S.
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Después de verme en un pozo sin salida al perder a uno de mis mayores seres queridos e invadiéndome la ansiedad y el pánico, decidí buscar ayuda. A día de hoy, tengo que agradecer mucho a Rocio, que en este viaje, me ha sacado de donde pensé que no iba a salir y me siento mucho mejor. Gracias infinitas. Una verdadera suerte dar con este equipo y sobretodo, con Rocio. Seguimos remando, porque su ayuda es fundamental en mi.
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Sergio Soler Segura
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Desde el primero momento que acudi a sus profesionales en busca de apoyo me senti muy agusto y comodo. El trato es muy atento y profesional pero familiar a la vez, en mi caso me ayudaron a pasar un mal momento asi como tambien a aprender a gestionar mejor algunas situaciones. No puedo mas que recomendar sus servicios si te encuentras en un momento dificil en el que creas que necesitas un apoyo extra. Gracias María Arrizabalaga por ayudarme, tu guia fue justo lo que necesitaba en esos momentos.
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Maria de la Luz
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Contacte con este equipo porque no me encontraba bien, muchos miedos, ansiedad y duda. Mi psicóloga María Arrizabalaga, sin duda ha sido una persona muy importante para mí en mi camino, me ha acompañado y guiado. Sin duda la recomiendo muchísimo, todo aquel que dude que no se lo piense. María te escucha, te brinda herramientas, te ayuda, te transmite confianza como si fuese tu amiga para que hables libremente lo que sientes sin miedo. La mejor decisión que pude tomar fue elegir comenzar la terapia con ellas, no podría haber afrontado todo sin la ayuda de María. Sin duda agradecerle todo el trabajo que ha realizado, es la mejor❤️ Muchas gracias

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304