como actuar ante un ataque de pánico
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No enfrentes esto solo. Estamos aquí para ayudarte en tu proceso hacia la sanación.

En este nuevo blog de técnicas de mente y cuerpo para la relajación hablamos de uno de los temas que en algunas ocasiones tratamos en la terapia para adultos de Pisocologiamariapalau, el conseguir enfrentarse a los ataques de pánico. Si buscas los mejores psicologos online, este blog puede ser de gran ayuda. Además, contar con un psicólogo para terapia en español puede facilitar el proceso de comprensión y manejo de estos episodios, brindando un apoyo esencial.

El ataque de pánico se manifiesta por momentos agudos de grave malestar físico con una sensación de miedo. La sensación es de estar en peligro. El verdadero ataque de pánico surge repentinamente, generalmente sin ninguna causa concreta y dura entre 15 y 20 minutos, aunque la percepción es que es mucho más largo.

Comprende tus ataques de pánico

Aprende a identificar sus síntomas y a gestionarlos con comprensión y amor.

Ataque de pánico: síntomas físicos y mentales

Concretamente, los síntomas del ataque de pánico son:

  • Dificultades para respirar (sensación de ahogo, como de falta de aire)
  • Palpitaciones y taquicardia
  • Dolor en el pecho y el abdomen
  • Dolor o escalofríos
  • Tremor
  • Hormigueo y adormecimiento
  • Náuseas
  • Sensación de mareo, inestabilidad
  • Sensación de desmayo

También se pueden experimentar otros síntomas como:

  • Sentido de irrealidad (desrealización)
  • Despersonalización (sensación de alejamiento de uno mismo)
  • Miedo a morir, a perder el control o a volverse loco

Es importante buscar apoyo profesional para manejar estos síntomas, y puedes encontrar información útil sobre la supervisión de casos clínicos en psicología, que puede ser de gran ayuda para quienes enfrentan ataques de pánico y otros trastornos de ansiedad.

Ejercicios de respiración sanadores​

Descubre técnicas de respiración que te ayudarán a calmar tu ansiedad y recuperar el control.​

El pánico: qué hacer cuando se produce

  • Reconocer los síntomas: ayuda a evitar confundir el ataque de pánico con otros problemas (un ataque al corazón, la sensación de «perder la cabeza», por ejemplo) y asustarse todavía más.
  • Aprender ejercicios de respiración: para reducir la respuesta física al ataque de pánico, normalizar el ritmo cardíaco y reducir la sensación de ansiedad.
  • Distraer la atención: cuando se produce el episodio, dejar de concentrarse en los síntomas de ansiedad te ayuda a sentirte mejor. Algunas estrategias pueden ser lavarse la cara, acariciar a tu mascota, oler una esencia agradable, hacer ejercicio, ordenar la habitación, contar en voz alta, etc.
  • Supervisa los episodios: anota cuándo, dónde y en qué ocasión se produjeron, para identificar si hay elementos comunes que puedan haberlos desencadenado.
  • Buscar ayuda si te ocurre de forma recurrente: Los especialistas en salud mental pueden ayudarte a gestionar los ataques de pánico. Considera participar en una terapia grupal para la ansiedad, donde podrás compartir tus experiencias y aprender de otros en un entorno de apoyo.

Nuestras Reseñas

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María Sánchez
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Contacté con esta clínica ya que estaba en un momento muy difícil de mi vida. Mi TOC estaba completamente fuera de control, y me sentía atrapada, sin esperanza. Estuve durante un año en tratamiento con tres psicólogos diferentes, pero no lograba ninguna mejora. Cada sesión era frustrante, porque no veía avances, y empecé a pensar que quizás no había solución para mi problema. Pero todo cambió cuando conocí a mi psicóloga Laura Almudena. Desde el primer momento, me hizo sentir escuchada, comprendida y acompañada. Tiene una forma única de trabajar: es empática, atenta, paciente, y al mismo tiempo te ayuda a ser valiente y enfrentar lo que más miedo te da. Gracias a Laura, hoy puedo decir que estoy mucho mejor. He aprendido a manejar mi TOC, a entender mis pensamientos, y a no dejar que me controlen. Sé que todavía es un proceso, pero ahora tengo las herramientas para avanzar y, sobre todo, la esperanza de que puedo vivir una vida plena. Laura es una profesional increíble, y la recomiendo de todo corazón a cualquier persona que esté buscando una ayuda real y efectiva.
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Marta García Márquez
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Mi experiencia con Rocío fue muy positiva porque me ayudó a superar el miedo a conducir y puedo decir que a día de hoy he mejorado muchísimo. Lo recomiendo 100%.
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Ni Neu
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Es mi primera experiencia y no puedo estar más agradecida por la ayuda recibida. A María Luisa, mi terapeuta le doy un sobresaliente, desde el primer momento me transmitió cercanía, serenidad y confianza, Paso a paso me ha ayudado a conocerme mejor y me ha enseñado las pautas necesarias para gestionar esa ansiedad (ataques de pánico) por las que tuve que pedír ayuda, es una excelente profesional. que me ha ayudado muchísimo.¡Muchísimas gracias María Luisa!
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Julio Gilabert
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Son maravillosas, en especial Rocio que nos ha ayudado mucho !!!
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Eli S.
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Después de verme en un pozo sin salida al perder a uno de mis mayores seres queridos e invadiéndome la ansiedad y el pánico, decidí buscar ayuda. A día de hoy, tengo que agradecer mucho a Rocio, que en este viaje, me ha sacado de donde pensé que no iba a salir y me siento mucho mejor. Gracias infinitas. Una verdadera suerte dar con este equipo y sobretodo, con Rocio. Seguimos remando, porque su ayuda es fundamental en mi.
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Sergio Soler Segura
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Desde el primero momento que acudi a sus profesionales en busca de apoyo me senti muy agusto y comodo. El trato es muy atento y profesional pero familiar a la vez, en mi caso me ayudaron a pasar un mal momento asi como tambien a aprender a gestionar mejor algunas situaciones. No puedo mas que recomendar sus servicios si te encuentras en un momento dificil en el que creas que necesitas un apoyo extra. Gracias María Arrizabalaga por ayudarme, tu guia fue justo lo que necesitaba en esos momentos.
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Maria de la Luz
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Contacte con este equipo porque no me encontraba bien, muchos miedos, ansiedad y duda. Mi psicóloga María Arrizabalaga, sin duda ha sido una persona muy importante para mí en mi camino, me ha acompañado y guiado. Sin duda la recomiendo muchísimo, todo aquel que dude que no se lo piense. María te escucha, te brinda herramientas, te ayuda, te transmite confianza como si fuese tu amiga para que hables libremente lo que sientes sin miedo. La mejor decisión que pude tomar fue elegir comenzar la terapia con ellas, no podría haber afrontado todo sin la ayuda de María. Sin duda agradecerle todo el trabajo que ha realizado, es la mejor❤️ Muchas gracias

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304