La ansiedad es uno de los problemas psicológicos más habituales en nuestra sociedad actual. En los últimos años, se ha normalizado cada vez más hablar de ella, aunque no siempre se reciben respuestas que ayuden a hacer que la persona se sienta comprendida y acompañada.
Cuando no se ha sentido o no se entiende la ansiedad, resulta complejo saber qué decir y qué no decir a una persona que la padece. La realidad es que los trastornos de ansiedad pueden ser un problema difícil de manejar y que puede afectar a distintas áreas de las personas que la sufren, y es por ello que resulta esencial saber cómo podemos apoyar a alguien que está lidiando con ellos. Las palabras pueden tener un impacto significativo en el bienestar de quien las recibe, ya sea de manera positiva o negativa, y es por ello que hoy exploraremos maneras efectivas de ofrecer apoyo.
La ansiedad es una respuesta del organismo frente a la anticipación de un peligro. Es una reacción de alarma que aparece cuando percibimos que no seremos capaces de afrontar alguna situación, o que esa situación puede suponer alguna amenaza, y en consecuencia, se generan una serie de cambios en nuestro organismo que nos prepara para poder responder con eficacia para «sobrevivir» a ello. Es una emoción desagradable, precisamente porque su incomodidad es lo que nos moviliza a la acción y a buscar soluciones o escapar de lo peligroso.
Se convierte en un problema cuando hay una anticipación de peligros sin que realmente estén ocurriendo en el momento, de manera que nuestro cuerpo está en continua alerta detectando señales de peligro sin que haya situaciones específicas que resolver o de las que huir en el momento. Es entonces cuando se vuelve desadaptativa, ya que su intensidad, duración y frecuencia es muy alta en comparación con la situación real en la que se encuentra la persona.
Vivir con ansiedad es una experiencia subjetiva, que puede variar significativamente de una persona a otra. Sin embargo, hay algunos aspectos comunes que muchas personas con ansiedad experimentan.
Estos síntomas se pueden experimentar sin previo aviso o de manera constante durante todo el día, generando también un impacto en la vida diaria. Puede afectar a las relaciones personales, el desempeño laboral o las rutinas diarias, porque en general la ansiedad lleva a la evitación de situaciones que generan malestar. Los problemas de concentración o la falta de sueño pueden dificultar el completar tareas o disminuir el rendimiento, y afectar a la autoestima de la persona. Al sentir que no es capaz de afrontarlos, puede dar lugar a querer participar menos en reuniones y quedadas, lo que puede generar tensiones con familiares, amigos, compañeros de trabajo y llevar a un progresivo aislamiento.
Acompañar también se aprende
Ayudar a alguien que tiene ansiedad implica poner en práctica algunas habilidades como la paciencia, la empatía y la escucha activa. Tenemos que tener en cuenta que los problemas de ansiedad no tienen solución inmediata, no hay consejos milagrosos ni técnicas que «curan» los efectos de manera inmediata; requieren de un cierto esfuerzo y de tiempo para poder desarrollar habilidades que permitan afrontar las situaciones que producen ansiedad, y es por ello que el papel de quien quiere ayudar es más de «acompañar» que de «solucionar».
Algunas claves para «acompañar» son:
Somos expertas en ansiedad
Si tú o un ser querido lidiáis con la ansiedad, podemos acompañaros en el proceso.
Cuando alguien a quien queremos está sufriendo ansiedad, solemos ver sus problemas distintos desde fuera, y tendemos a intentar calmar con frases como «relájate», «esto no es nada, tienes que tomártelo de otro modo» u ofreciendo soluciones. Sin embargo, lejos de ayudar, las frases hechas y los consejos vacíos pueden empeorar las sensaciones de incapacidad que en ese momento pueden estar sintiendo. La ansiedad les hará estar en tal estado de agitación o alerta que será difícil que atiendan a razones, y pueden mostrarse defensivos o irritables. Es por ello que os compartimos algunas alternativas de frases y actitudes que pueden favorecer que la persona progresivamente pueda sentirse más segura y calmada.
Esperamos que estos consejos os hayan sido útiles para acompañar a la gente de vuestro entorno desde otro punto más compasivo y acogedor. Si no sabes cómo ayudar a un ser querido que tiene ansiedad, podemos valorar individualmente el caso para darte estrategias que puedan ayudar, ya que en psicologiamariapalau.com somos expertas en gestión emocional de la ansiedad y miedos.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
