Gestionar la autocrítica y la autoexigencia a veces se puede volver agotador. Es posible que incluso no nos demos cuenta de ello, pero están presentes continuamente en nuestro diálogo interno, y es algo más común de lo que parece. Son muchos los cantantes que han descrito distintos aspectos sobre la autoexigencia, y por ello, en este artículo, queremos acercarnos a este tema a través de la música. Te proponemos 5 canciones que cuestionan y reflexionan sobre el perfeccionismo, las exigencias y la autocrítica.
Amaia es una cantautora que comenzó su carrera en Operación Triunfo y no ha dejado de crecer. Con su voz inocente y su estilo ingenuo, trata temas muy actuales entre los más jóvenes (y no tan jóvenes) de manera accesible a todos.
En esta canción en concreto, habla sobre cómo nos planteamos la vida como una carrera en la que debemos alcanzar todas las mismas metas o estándares sociales. Refleja el agobio y ansiedad que supone estar continuamente comparándonos con otros para saber si estamos cumpliendo con ello, sin posibilidad de parar pero desgastándonos por el camino. Cuando somos muy autoexigentes, estamos continuamente queriendo ser los mejores, y eso implica que habrá otros que queden detrás. Cuando estamos en primeras posiciones podemos sentirnos a gusto, pero ignoramos que eso implica estar continuamente alerta para no perder ese puesto. Amaia se basa en una canción infantil para mostrarnos la sensación constante de tener que llegar y la frustración de ver que nunca es suficiente. Esta canción es especial porque al final de la canción se revela un insight que sólo ocurre cuando uno se para y se cuestiona tanto correr. Si quieres descubrir cuál es, ¡no te la pierdas!
El Kanka es un cantautor malagueño que está creciendo por su música sencilla, cercana y al mismo tiempo crítica con aspectos sociales y psicológicos. Por eso, siempre es un gran aliado para trabajar aspectos que se ven en psicoterapia.
En este caso, la protagonista es la perfección, con sus exigencias y demandas. Esta canción nos sorprende con propósitos de año nuevo fuera de lo común. Nos invita a dejar a un lado todas las exigencias que se imponen en ciertos periodos del año y a guiarnos más por lo que nos apetece. Aunque somos conscientes de que hay que encontrar un equilibrio entre el querer y el deber, si eres una persona muy autoexigente, esta canción da el permiso de soltar por un momento los deberías y aceptar que no tenemos que estar en constante mejora, estamos bien tal y como somos actualmente.
Baja el volumen de tu autocrítica
IZAL fue un grupo del que ahora sólo queda su cantante por separado, Mikel Izal. Fue un grupo de indie y pop-rock español con canciones tan conocidas como «La Mujer de Verde» o «Copacabana».
En esta canción, IZAL incita a romper con muchos estándares impuestos socialmente sobre lo que es normal, bello y aceptable. Nos invita a abrazar lo imperfecto, las rarezas, los defectos y a considerarlos como algo humano, a aceptar la diversidad. La parte interesante de la canción llega tras el estribillo, cuando el cantante reflexiona sobre el hecho de que lo que no nos gusta de nosotros es algo que aprendimos de alguien, que a su vez lo aprendió de alguien. Y es que no hay normas de lo que debe o no debe ser aceptado, sino que los juicios y lo normativo ha sido construido a lo largo de la historia. No existe la belleza universal, alguien decidió qué era bello y qué no, y por eso IZAL invita a cuestionarlo y buscar nuestras maneras únicas.
Julia Medina también comenzó su carrera en Operación Triunfo y tiene temas donde se nota su madurez y reflexión. Además, tiene una voz tierna y dulce, que es ideal para el tema que trata esta canción.
La autoexigencia y el perfeccionismo consiste en ponerse estándares muy altos para sentirse bien, para sentirse suficiente y válido. Así, la vida se puede convertir en una auténtica guerra civil, en la que nuestro diálogo interno puede llegar a ser nuestro peor enemigo. «Sálvate de ti» es una canción que habla de tratarse con cariño, de la importancia de quererse y de la autocompasión. En forma de nana, va creando una sensación de tranquilidad para apaciguar esa batalla constante y así darnos cuenta de que podemos encontrar dentro la validación que buscamos.
Aprende a tratarte con amabilidad
Si la autoexigencia te agota, te acompañamos a gestionarla desde la autocompasión.
TéCanela es un dúo de cantautores con un estilo único y canciones divertidas a la vez que críticas e irónicas. «Mi yo cabrón» es un ejemplo de ello.
En esta canción, TéCanela describe una parte de sí mismos en la que todos nos podemos ver reflejados, y es que todos tenemos una parte autocrítica que no para de molestarnos. Esta parte crítica, o como ellos le llaman, «mi yo cabrón», nos indica constantemente nuestros defectos y fallos, siempre ve el lado negativo y se pone a catastrofizar sobre todo. Autoexigencia y autocrítica suelen ir acompañados, y son los principales factores que hacen que el perfeccionismo se pueda convertir en ansiedad o depresión. Ambos crean un diálogo interno negativo que puede afectarnos a cómo nos vemos y nos consideramos, mostrando y acentuando únicamente lo negativo. Esta canción es especial porque sirve como ejercicio para trabajar esa parte. Normalmente luchamos o rechazamos esa parte, y aunque ellos cantan que quieren encerrarla en un rincón, la realidad es que siempre vuelve a salir. En terapia, se puede aprender a separarse de esa parte, y así poder entablar con ella una relación distinta de colaboración con amabilidad.
Esperamos que éstas canciones te sirvan para identificar y cuestionar todo aquello que dice tu autoexigencia que deberías hacer. Si notas que es algo difícil de manejar, en Psicología Maria Palau estaremos encantadas de acompañarte para aprender a gestionarlo y a relacionarte mejor con ello.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
