Busca apoyo profesional

No enfrentes esto solo. Estamos aquí para ayudarte en tu proceso hacia la sanación.

¿Qué hacer cuando tienes un ataque de pánico?

En este nuevo blog de técnicas de mente y cuerpo para la relajación hablamos de uno de los temas que en algunas ocasiones tratamos en la terapia para adultos de Pisocologiamariapalau, el conseguir enfrentarse a los ataques de pánico. Si buscas los mejores psicologos online, este blog puede ser de gran ayuda. Además, contar con un psicólogo para terapia en español puede facilitar el proceso de comprensión y manejo de estos episodios, brindando un apoyo esencial.

El ataque de pánico se manifiesta por momentos agudos de grave malestar físico con una sensación de miedo. La sensación es de estar en peligro. El verdadero ataque de pánico surge repentinamente, generalmente sin ninguna causa concreta y dura entre 15 y 20 minutos, aunque la percepción es que es mucho más largo.

Comprende tus ataques de pánico

Aprende a identificar sus síntomas y a gestionarlos con comprensión y amor.

Ataque de pánico: síntomas físicos y mentales

Concretamente, los síntomas del ataque de pánico son:

Dificultades para respirar (sensación de ahogo, como de falta de aire)
Palpitaciones y taquicardia
Dolor en el pecho y el abdomen
Dolor o escalofríos
Tremor
Hormigueo y adormecimiento
Náuseas
Sensación de mareo, inestabilidad
Sensación de desmayo

También se pueden experimentar otros síntomas como:

Sentido de irrealidad (desrealización)
Despersonalización (sensación de alejamiento de uno mismo)
Miedo a morir, a perder el control o a volverse loco

Es importante buscar apoyo profesional para manejar estos síntomas, y puedes encontrar información útil sobre la supervisión de casos clínicos en psicología, que puede ser de gran ayuda para quienes enfrentan ataques de pánico y otros trastornos de ansiedad.

Ejercicios de respiración sanadores

Descubre técnicas de respiración que te ayudarán a calmar tu ansiedad y recuperar el control.

El pánico: qué hacer cuando se produce

Reconocer los síntomas: ayuda a evitar confundir el ataque de pánico con otros problemas (un ataque al corazón, la sensación de «perder la cabeza», por ejemplo) y asustarse todavía más.
Aprender ejercicios de respiración: para reducir la respuesta física al ataque de pánico, normalizar el ritmo cardíaco y reducir la sensación de ansiedad.
Distraer la atención: cuando se produce el episodio, dejar de concentrarse en los síntomas de ansiedad te ayuda a sentirte mejor. Algunas estrategias pueden ser lavarse la cara, acariciar a tu mascota, oler una esencia agradable, hacer ejercicio, ordenar la habitación, contar en voz alta, etc.
Supervisa los episodios: anota cuándo, dónde y en qué ocasión se produjeron, para identificar si hay elementos comunes que puedan haberlos desencadenado.
Buscar ayuda si te ocurre de forma recurrente: Los especialistas en salud mental pueden ayudarte a gestionar los ataques de pánico. Considera participar en una terapia grupal para la ansiedad, donde podrás compartir tus experiencias y aprender de otros en un entorno de apoyo.

Nuestras Reseñas

¿Te gustaría saber más?

Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304