Fatiga y cansancio: recupera tu energía con Palau Psicología

Recupera el control de tu vida

Establece metas alcanzables con nuestro apoyo y redescubre actividades que te llenen de felicidad y energía.

¿Notas que últimamente te encuentras muy agotado/a? ¿Sientes que no tienes fuerzas para hacer cosas? ¿Te apetece menos pasar tiempo en actividades que antes te gustaban? ¿Has notado que últimamente no tienes ganas de hacer nada? Si es así, te recomendamos explorar nuestra plataforma psicologia online para encontrar apoyo y herramientas útiles.

Si es así, en este artículo queremos hablarte del cansancio y de la fatiga crónica. Explicaremos cuáles pueden ser algunas de sus causas, cuándo es importante preocuparse y qué puedes hacer para ponerle remedio.

Todo el mundo puede sentir cansancio en algún punto de su día a día. La sensación de cansancio forma parte de un mecanismo fisiológico que nos indica que nuestras reservas de energía están llegando a su límite, y nos incita a buscar descanso para poder reponerlas.

Es por eso que cuando sentimos cansancio hacemos las cosas más lentas o todo nos supone mayor esfuerzo, puesto que los recursos que empleamos para hacerlas se están agotando.

Sin embargo, hay ocasiones en las que ese cansancio es muy intenso, y realmente nos sentimos sin fuerzas.

Es entonces cuando hablamos de agotamiento o fatiga, un estado altamente desagradable, que puede afectar también a nuestro ánimo y nuestra motivación, y puede aparecer incluso si no hemos hecho grandes esfuerzos.

Esto ocurre porque el cansancio es consecuencia de la combinación de aspectos fisiológicos y psicológicos, y a veces no resulta fácil identificarlos. Si sientes que tu agotamiento está relacionado con pensamientos obsesivos o compulsivos, puede ser útil considerar la terapia para superar el toc supersticioso como una opción para abordar estos desafíos.

Aunque la distinción de aspectos fisiológicos y psicológicos a veces es difícil de separar, citaremos algunos de esos factores para entender mejor qué puede estar influyendo en la presencia de ese agotamiento.

Encuentra la energía que necesitas

Juntos, exploraremos las raíces de tu cansancio y te acompañaremos en tu camino hacia la recuperación emocional.

Causas comunes del cansancio y la fatiga

Causas biológicas

Falta de sueño reparador
Anemia
Agotamiento físico
Problemas de salud subyacente (enfermedad, desequilibrio hormonal)

A pesar de alimentarnos bien y de descansar las horas necesarias, podemos sentir que esto no nos repara ni nos recarga. Es entonces cuando quizá sea bueno atender más a posibles causas psicológicas.

Causas psicológicas

Falta de actividad: puede parecer contradictorio, ya que el cansancio suele aparecer después de un periodo de mucha actividad. Sin embargo, también podemos acostumbrarnos fácilmente a no hacer tantas cosas y eso puede llevarnos a la pereza y a aumentar la sensación de cansancio. Esto ocurre especialmente cuando descuidamos actividades que nos resultan agradables o estimulantes y sólo llenamos nuestra rutina con obligaciones.
Estrés y sobrecarga emocional.
Falta de sensación de control en algún aspecto o área de nuestra vida.
Falta de objetivos o frustración por no conseguirlos.
Ansiedad por estar pasando por un momento difícil o angustioso.
Depresión, en caso de ir acompañado de otros síntomas como la falta de sentido de las cosas que hacemos, sentimientos de desesperanza e inutilidad, desinterés por actividades que antes disfrutabas o apatía.

Cuándo debes preocuparte y pedir ayuda

Es importante no ignorar los síntomas y reconocer cuándo están afectando tu vida diaria, lo cuál podría indicar que es hora de pedir ayuda o atención profesional. Aquí te recomendamos que atiendas a algunas señales de alerta.

Si es una sensación constante y duradera en el tiempo, es decir, que llevas más de unas pocas semanas
Si está teniendo un impacto en tus actividades diarias, bien porque estés descuidando tareas domésticas, actividades laborales, de ocio o de cuidado personal.
Si te está afectando a patrones de apetito y sueño, bien por exceso o por déficit.
Si has perdido el interés por ciertas actividades que antes disfrutabas o te producían placer.
Si estás teniendo somatizaciones, es decir, dolores o molestias físicas sin una causa aparente, lo cuál puede indicar que hay algo emocional que tu cuerpo está señalando de esta manera.
Si estás teniendo más pensamientos negativos respecto a ti o a tu futuro, con sensación de inutilidad o desesperanza.

Es fundamental abordar cualquier tipo de ansiedad o preocupación que pueda estar contribuyendo a tu cansancio. Si sientes que tus pensamientos están relacionados con el toc religioso, considera buscar terapia relacionada con el toc religioso para obtener el apoyo necesario.

Aprende a identificar tus emociones

Te proporcionamos herramientas para entender mejor lo que sientes y aprender a gestionarlo de forma saludable.

Estrategias para combatir el cansancio

1. Descartar causa médica: Para poder combatir el cansancio, lo ideal sería identificar qué factor lo está provocando. Sería recomendable descartar posibles causas médicas, con un análisis de sangre u otra prueba que recomiende el médico.2. Identificar posible causa psicológica: Si los resultados médicos han salido normales, es recomendable dedicar un momento a identificar si hay alguna situación conflictiva o te encuentras en un periodo con altibajos emocionales o que te esté sobrecargando. Cuando estamos en piloto automático no nos paramos a observar cómo nos encontramos. La escritura puede ser una herramienta útil para expresar esas emociones y poder verlas con distancia.3. Regular el sueño y la alimentación: tener en cuenta algunas pautas de higiene del sueño y de alimentación puede hacer mucho para recuperar esas energías agotadas por factores emocionales. Acostarse a la misma hora todos los días, dejar las pantallas al menos 1h antes de acostarse, regular la temperatura y ruidos del sitio en el que descansamos, o practicar ejercicios de relajación o actividades relajantes antes de acostarnos son algunas cosas que pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño. De igual manera, nutrir a nuestro cuerpo con las cantidades y los alimentos adecuados según nuestra actividad diaria nos hará recuperar nuestras reservas energéticas.4. Actividades de autocuidado: en otros artículos hemos hablado del autocuidado e incluso hemos propuesto algunas canciones que hablan de ello. Ya sea realizando actividades relajantes como actividades estimulantes, a pesar del cansancio, nos ayudará a notar que estamos dedicándonos un tiempo, y con ello contribuir a una sensación de recuperar el control y la energía. Haz una lista de cuáles son esas actividades que te hacen feliz y tenlas a mano para introducirlas en algún momento de tu rutina.5. Establecer metas alcanzables: si nuestro cansancio tiene relación con la frustración o la falta de control respecto a nuestra vida, quizá debamos ajustar nuestras expectativas a la energía que tenemos disponible. Plantearse retos alcanzables o factibles nos ayuda a recuperar esa sensación de control y de autoeficacia que contribuirá a vernos más capaces de conseguir otras metas cada vez más difíciles. Si sientes que el cansancio está relacionado con pensamientos intrusivos o compulsiones, puede ser útil buscar apoyo profesional. Considera la terapia para el toc que implica hacer daño para abordar estos desafíos de manera efectiva. En Psicología María Palau podemos evaluar tu caso y darte herramientas personalizadas tanto para el cambio de hábitos como para aprender a gestionar las emociones de forma sana.

Nuestras Reseñas

    
 
 
       Publicado en Google  
   
   María Sánchez 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Contacté con esta clínica ya que estaba en un momento muy difícil de mi vida. Mi TOC estaba completamente fuera de control, y me sentía atrapada, sin esperanza. Estuve durante un año en tratamiento con tres psicólogos diferentes, pero no lograba ninguna mejora. Cada sesión era frustrante, porque no veía avances, y empecé a pensar que quizás no había solución para mi problema. Pero todo cambió cuando conocí a mi psicóloga Laura Almudena. Desde el primer momento, me hizo sentir escuchada, comprendida y acompañada. Tiene una forma única de trabajar: es empática, atenta, paciente, y al mismo tiempo te ayuda a ser valiente y enfrentar lo que más miedo te da. Gracias a Laura, hoy puedo decir que estoy mucho mejor. He aprendido a manejar mi TOC, a entender mis pensamientos, y a no dejar que me controlen. Sé que todavía es un proceso, pero ahora tengo las herramientas para avanzar y, sobre todo, la esperanza de que puedo vivir una vida plena. Laura es una profesional increíble, y la recomiendo de todo corazón a cualquier persona que esté buscando una ayuda real y efectiva.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Marta García Márquez 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Mi experiencia con Rocío fue muy positiva porque me ayudó a superar el miedo a conducir y puedo decir que a día de hoy he mejorado muchísimo. Lo recomiendo 100%.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Ni Neu 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Es mi primera experiencia y no puedo estar más agradecida por la ayuda recibida. A María Luisa, mi terapeuta le doy un sobresaliente, desde el primer momento me transmitió cercanía, serenidad y confianza, Paso a paso me ha ayudado a conocerme mejor  y me ha enseñado las pautas necesarias para gestionar esa ansiedad (ataques de pánico) por las que tuve que pedír ayuda, es una excelente profesional. que me ha ayudado muchísimo.¡Muchísimas gracias María Luisa!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Julio Gilabert 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Son maravillosas, en especial Rocio que nos ha ayudado mucho !!!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Eli S. 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Después de verme en un pozo sin salida al perder a uno de mis mayores seres queridos e invadiéndome la ansiedad y el pánico, decidí buscar ayuda. A día de hoy, tengo que agradecer mucho a Rocio, que en este viaje, me ha sacado de donde pensé que no iba a salir y me siento mucho mejor. Gracias infinitas. Una verdadera suerte dar con este equipo y sobretodo, con Rocio. Seguimos remando, porque su ayuda es fundamental en mi.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Sergio Soler Segura 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Desde el primero momento que acudi a sus profesionales en busca de apoyo me senti muy agusto y comodo. El trato es muy atento y profesional pero familiar a la vez, en mi caso me ayudaron a pasar un mal momento asi como tambien a aprender a gestionar mejor algunas situaciones. No puedo mas que recomendar sus servicios si te encuentras en un momento dificil en el que creas que necesitas un apoyo extra. Gracias María Arrizabalaga por ayudarme, tu guia fue justo lo que necesitaba en esos momentos.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Maria de la Luz 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Contacte con este equipo porque no me encontraba bien, muchos miedos, ansiedad y duda. Mi psicóloga María Arrizabalaga, sin duda ha sido una persona muy importante para mí en mi camino, me ha acompañado y guiado. Sin duda la recomiendo muchísimo, todo aquel que dude que no se lo piense. María te escucha, te brinda herramientas, te ayuda, te transmite confianza como si fuese tu amiga para que hables libremente lo que sientes sin miedo. La mejor decisión que pude tomar fue elegir comenzar la terapia con ellas, no podría haber afrontado todo sin la ayuda de María. Sin duda agradecerle todo el trabajo que ha realizado, es la mejor❤️ Muchas gracias

¿Te gustaría saber más?

Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Causas comunes del cansancio y la fatiga

Causas biológicas

Causas psicológicas

Cuándo debes preocuparte y pedir ayuda

Estrategias para combatir el cansancio

¿Te gustaría saber más?

Artículos relacionados

¿Es normal sentir que mis síntomas empeoran al inicio de la terapia?

¿Qué es el perfeccionismo? Causas y Tratamiento

Ansiedad por los gastos en pareja: qué hacer

Límites y relaciones saludables

¿Qué es la fobia a la muerte? Causas y Síntomas