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¿Tu autoestima necesita cimientos más firmes?

En Psicología María Palau trabajamos los pilares de tu autoestima para que te sostengan.

En este post vamos a hablar de la autoestima, cuáles son los pilares en los que está formada y cómo podemos ayudar a alguien que tiene baja autoestima. Este tema me parece especialmente importante ya que lo trabajamos día a día en la terapia online de psicologiamariapalau.com.

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos dirigidos hacia uno/a mismo/a, hacia nuestra manera de ser y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y carácter. En resumen, es la evaluación que tenemos de uno/a mismo/a de forma completa.

Los pilares sobre los que se construye la autoestima

Construye una autoestima sana

Trabajamos el autoconcepto, el autorrespeto y la autoaceptación contigo, paso a paso.

Los pilares sobre los que se construye la autoestima son:

Autoconcepto: Es la imagen y opinión que tenemos cada persona de nosotros/as mismos/as, así como la capacidad de reconocernos.
Autoconocimiento: Se refiere a lo que nos conocemos, ser conscientes tanto de nuestras virtudes como de nuestros defectos. Un buen autoconocimiento nos llevaría a apoyarnos en nuestras cualidades para mejorar como personas.
Autorespeto: Significa el poder expresar y manejar de forma adecuada nuestros sentimientos y emociones sin causarnos daño, juzgarnos o culparnos, es decir, autorrespetarse implica el considerarse merecedor de la felicidad y esto conlleva el impedir que los demás nos traten mal.
Autoaceptación: Asumir nuestros pensamientos, sentimientos y conductas de modo realista y tolerante. Aceptarnos con lo bueno y lo malo, tratando de cambiar aquello en lo que podemos mejorar y aceptando lo que no se puede cambiar.
Autorrefuerzo: Hace referencia al «premio» o «recompensa» que una persona se da a sí misma después de haber hecho algo, puede ser en forma de elogio o material.
Autoeficacia: Este último pilar se trataría de la percepción o creencia personal de las propias capacidades en una situación determinada, es decir, la confianza que tenemos en nosotros mismos, siendo conscientes de nuestras limitaciones. La autoeficacia desempeña un papel muy importante no solo en cómo te sientes contigo mismo, sino también en si logras o no con éxito tus metas en la vida.

Te acompañamos a quererte mejor

Si tu autoestima está en horas bajas, estamos aquí para ayudarte a reconstruirla.

¿Cómo puedo ayudar a alguien que tiene baja autoestima?

Evita generalizar: Las personas somos complejas y muy difíciles de definir con pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta, es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. ej. Podemos ser muy habladores con los amigos pero muy callados en casa, o podemos jugar mal a algunos deportes pero no a todos, o que nos salga mal un examen no significa que no seamos buenos/as para estudiar. Es importante no generalizar a partir de un hecho aislado.
Refuerza sus logros: Es importante poner el foco de atención en las cosas positivas que realiza la persona, aunque sean pequeños detalles. Por ejemplo, podrías reforzar el que le haya ido bien en una entrevista, que te haya escuchado atentamente en una conversación que hayáis tenido, etc.
Ayuda a racionalizar y relativizar: Muchas veces las personas tenemos pensamientos negativos y que tienden a lo catastrófico. En estos momentos contar con una persona con la que nos podamos abrir, nos ayude a coger perspectiva y tratar de ser más objetivo/a es muy liberador. Ya que, en momentos así en los que nos vemos inundados por la emoción, muchas veces nos sentimos incapaces de salir de ese bucle de pensamientos por nosotros/as mismos/as. Por ejemplo, ante una situación en la que un amigo te comunica que ha cometido un error en el trabajo y que seguro que le van a despedir y que si eso ocurre va a ser imposible lidiar con ello, podríamos transmitirle esto: «entiendo que te agobie pensar que te pueden despedir, sería una situación complicada, pero en tu caso, por lo que me cuentas ¿Crees que es posible que te despidan por cometer un error? ¿Cómo de probable es?» y tratar de ayudarle a contrastar la información, ganar objetividad e inclinar la balanza a un estado emocional más adecuado.
Valida sus emociones: Es importante poder ayudar a los demás acogiendo sus emociones. Por ejemplo, si alguien nos dice que está muy triste porque no sabe si dejar la carrera, sería un error dar una respuesta tipo «eso es una tontería, termina la carrera que no te queda nada» o «esas cosas pasan»; lo ideal sería lanzar un mensaje tipo «entiendo que estés triste, es una situación complicada, cuéntame qué es lo que ocurre exactamente y vemos cómo podemos solucionarlo».
Evita las comparaciones: Un componente fundamental de la autoestima es la singularidad, cada persona es única. Las comparaciones son un castigo directo a la autoestima. Mediante una comparación solo señalamos la cualidad que tiene una persona y no tiene la otra, dando rienda suelta a una posible inseguridad. Ej. «tu hermano es el listo de la familia», «yo cuando estuve en una situación similar lo pude resolver sin problema». En estos ejemplos estamos castigando la autoestima de la persona sin ofrecerle una alternativa constructiva. Una propuesta más adecuada sería: «Podrías pedirle ayuda a tu hermana con esto que lo ha tenido que hacer antes», «Si quieres te ayudo con este tema que entiendo que es complicado, además pasé por algo similar».
Evita las etiquetas: Si repetimos muchas veces a las personas lo que pensamos de ellas terminarán creyéndolo y actuarán en consecuencia. Es importante tratar de describir las conductas problema, no etiquetar a la persona. ej: «La próxima vez que vayas a llegar tarde puedes avisarme por favor, me sienta mal tener que esperar» en vez de «eres un impuntual y un desconsiderado por llegar siempre tarde».
Evita culpabilizar: Muchas veces las personas se desahogan con nosotros a modo de expresión emocional. Es importante que acojamos las emociones del otro sin hacerle sentir culpable. Por ejemplo, si un amigo nos cuenta que ha mentido a su pareja, que no sabe qué hacer y que se arrepiente, en vez de acusarle y culpabilizarle, podemos preguntarle cómo está y ayudarle a encontrar una solución y poder enmendar su error o asumir las consecuencias de este.

Nuestras Reseñas

    
 
 
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   María Sánchez 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Contacté con esta clínica ya que estaba en un momento muy difícil de mi vida. Mi TOC estaba completamente fuera de control, y me sentía atrapada, sin esperanza. Estuve durante un año en tratamiento con tres psicólogos diferentes, pero no lograba ninguna mejora. Cada sesión era frustrante, porque no veía avances, y empecé a pensar que quizás no había solución para mi problema. Pero todo cambió cuando conocí a mi psicóloga Laura Almudena. Desde el primer momento, me hizo sentir escuchada, comprendida y acompañada. Tiene una forma única de trabajar: es empática, atenta, paciente, y al mismo tiempo te ayuda a ser valiente y enfrentar lo que más miedo te da. Gracias a Laura, hoy puedo decir que estoy mucho mejor. He aprendido a manejar mi TOC, a entender mis pensamientos, y a no dejar que me controlen. Sé que todavía es un proceso, pero ahora tengo las herramientas para avanzar y, sobre todo, la esperanza de que puedo vivir una vida plena. Laura es una profesional increíble, y la recomiendo de todo corazón a cualquier persona que esté buscando una ayuda real y efectiva.
  
 
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   Marta García Márquez 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Mi experiencia con Rocío fue muy positiva porque me ayudó a superar el miedo a conducir y puedo decir que a día de hoy he mejorado muchísimo. Lo recomiendo 100%.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Ni Neu 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Es mi primera experiencia y no puedo estar más agradecida por la ayuda recibida. A María Luisa, mi terapeuta le doy un sobresaliente, desde el primer momento me transmitió cercanía, serenidad y confianza, Paso a paso me ha ayudado a conocerme mejor  y me ha enseñado las pautas necesarias para gestionar esa ansiedad (ataques de pánico) por las que tuve que pedír ayuda, es una excelente profesional. que me ha ayudado muchísimo.¡Muchísimas gracias María Luisa!
  
 
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   Julio Gilabert 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Son maravillosas, en especial Rocio que nos ha ayudado mucho !!!
  
 
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   Eli S. 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Después de verme en un pozo sin salida al perder a uno de mis mayores seres queridos e invadiéndome la ansiedad y el pánico, decidí buscar ayuda. A día de hoy, tengo que agradecer mucho a Rocio, que en este viaje, me ha sacado de donde pensé que no iba a salir y me siento mucho mejor. Gracias infinitas. Una verdadera suerte dar con este equipo y sobretodo, con Rocio. Seguimos remando, porque su ayuda es fundamental en mi.
  
 
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   Sergio Soler Segura 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Desde el primero momento que acudi a sus profesionales en busca de apoyo me senti muy agusto y comodo. El trato es muy atento y profesional pero familiar a la vez, en mi caso me ayudaron a pasar un mal momento asi como tambien a aprender a gestionar mejor algunas situaciones. No puedo mas que recomendar sus servicios si te encuentras en un momento dificil en el que creas que necesitas un apoyo extra. Gracias María Arrizabalaga por ayudarme, tu guia fue justo lo que necesitaba en esos momentos.
  
 
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   Maria de la Luz 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Contacte con este equipo porque no me encontraba bien, muchos miedos, ansiedad y duda. Mi psicóloga María Arrizabalaga, sin duda ha sido una persona muy importante para mí en mi camino, me ha acompañado y guiado. Sin duda la recomiendo muchísimo, todo aquel que dude que no se lo piense. María te escucha, te brinda herramientas, te ayuda, te transmite confianza como si fuese tu amiga para que hables libremente lo que sientes sin miedo. La mejor decisión que pude tomar fue elegir comenzar la terapia con ellas, no podría haber afrontado todo sin la ayuda de María. Sin duda agradecerle todo el trabajo que ha realizado, es la mejor❤️ Muchas gracias

¿Te gustaría saber más?

Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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