La técnica del disco rayado, dentro de la comunicacion asetiva, se basa en la insistencia reiterada de un argumento, acompañado de una negativa, para afirmar una perspectiva propia, hasta que el interlocutor reconoce la futilidad de intentar alterar esa postura. Si estás buscando ayuda profesional para mejorar la asertividad y aprender a decir que no, un psicologo en internet de nuestro equipo puede ser una excelente opción para enseñarte a aplicar estas técnicas en tu caso concreto.
Es posible que haya ocasiones que nos cueste poner límites o decir lo que pensamos realmente a otras personas. Muchas veces nos adaptamos a lo que quiere y piensa la otra persona, casi sin darnos cuenta, por automatismo y haberlo hecho así durante mucho tiempo.
Detrás de esa dificultad para comunicarnos puede haber un miedo a parecer malas personas, a ser egoístas, miedo a quedarnos solos/as. También por creer que podemos con todo. O por este hábito automático que hemos comentado.
Como consecuencia, si mantenemos esta dinámica demasiado en el tiempo, nos puede provocar inseguridad o dificultad para tomar nuestras propias decisiones, para conectar con nosotros mismos y saber lo que queremos realmente (al habernos adaptado tanto al otro), confusión o baja autoestima.
La comunicación asertiva consiste en poder decir lo que queremos de forma clara, concisa y tranquila, teniendo en cuenta nuestras necesidades e intereses, defendiendo nuestra postura y respetando también la postura del otro. Esto tendrá consecuencias positivas en nuestra autoestima y facilitará una mejor comunicación y negociación.
No obstante, hay situaciones en las que aunque defendamos nuestra postura, la otra persona nos insiste de forma continuada en algo con la intención de que cedamos o convencernos de hacer algo que no queremos hacer. En estos casos, puede ser útil contar con el apoyo de un psicólogo para psiconutrición y educación alimentaria, que te ayude a establecer límites saludables y a gestionar mejor tus relaciones interpersonales.
Aprende a decir que no con confianza
En estas situaciones podemos emplear la técnica del disco rayado, para continuar siendo asertivos, sin ser agresivos ni pasivos, sino manteniéndonos neutrales y firmes en nuestra decisión.
Hay situaciones en las que es recomendable utilizar la técnica para mantener nuestra postura firme. Por ejemplo:
Para poder utilizar esta técnica en situaciones de este tipo ofrecemos las siguientes pautas:
Además, si estás enfrentando un proceso de duelo, puede ser útil contar con apoyo emocional. Considera la terapia para duelo en grupo, donde podrás compartir tus experiencias y recibir el apoyo de otros que están pasando por situaciones similares.
Aprende a establecer límites con cariño
Te ayudamos a decir que no sin culpa y con confianza.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
