Cómo Olvidar a Alguien y Sanar tus Emociones: 14 Consejos

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Contar con apoyo profesional puede guiarte en el proceso de dejar ir.

Cómo olvidar a alguien

Ya sea por una ruptura, una amistad rota o la separación de alguien querido, el proceso de dejar atrás a alguien puede ser uno de los desafíos emocionales más profundos a los que enfrentarse. Puede sentirse como un proceso abrumador y casi imposible. Sin embargo, entender bien qué significa olvidar y cómo poder hacerlo es un acto necesario para avanzar y recuperar el equilibrio emocional, sobre todo si es una relación que nos ha hecho daño o que no nos conviene. En este artículo, explicaremos a qué nos referimos cuando queremos olvidar a alguien, por qué cuesta tanto olvidar y algunos consejos prácticos que te ayudarán a sanar y manejar las emociones en el camino. Si estás buscando apoyo, un psicologo por videoconferencia de nuestro equipo puede ayudarte.

¿Qué significa olvidar a alguien?

Para entender el proceso de olvidar y las dificultades que se plantean, es importante entender cómo se generan las memorias. En nuestra mente no se almacenan recuerdos ordenados y categorizados, sino que nuestra memoria está formada por muchas asociaciones más o menos cercanas y lógicas que sostienen todo el conocimiento. Esta manera entremezclada de organizar la información resulta útil para poder acceder a ella desde múltiples rutas, y es lo que permite que podamos asociar ideas o crear nuevas conexiones. Cuando conocemos a alguien, vamos almacenando información relacionada con la persona pero también con muchos otros estímulos: su perfume, sus rasgos físicos, características de personalidad, quién nos presentó o en qué circunstancias la conocimos, etc. Cuanto más nos relacionemos con ellos, más información almacenamos, y cuanto más se activan esas ideas, más afianzados quedan los recuerdos. Así, podríamos decir que nuestros recuerdos son una maraña de conexiones fortalecidas por su activación consciente, y es por ello que resultaría imposible extirpar un recuerdo o borrarlo de un plumazo sin que afectemos a otros. Si sientes que tus recuerdos te generan ansiedad o malestar, puede ser útil consultar a un psicologo toc que te ayude a gestionar estas emociones de manera efectiva.

Permítete sentir tus emociones

Explorar y aceptar cómo te sientes te ayudará a sanar y avanzar.

olvidar a una persona no es borrar el pasado, sino liberar el peso emocional que suponen para abrir espacio a nuevas oportunidades y experiencias. Implica dejar de tenerla tan presente en nuestra mente a diario, y que cuando aparezcan estos pensamientos, no impacten negativamente en nuestro estado de ánimo. Si bien con el tiempo podemos olvidar momentos vividos con esa persona, las emociones y sentimientos asociados tardan un poco más, e incluso dependiendo de la naturaleza del vínculo, puede que nunca lleguemos a sentir indiferencia por la persona. Ahora bien, esto no significa que no se haya superado.

¿Por qué nos cuesta tanto olvidar a alguien?

Dependiendo de las razones que han llevado a la separación o distanciamiento con la persona, puede haber unas u otras emociones involucradas. Sea lo que sea, cualquier pérdida de un vínculo implica pasar por un proceso de duelo, es decir, un proceso emocional que permita recolocar a la persona en otro lugar en nuestra vida e integrar lo vivido con ella. Cuando nos cuesta olvidar a alguien, es posible que haya algún bloqueo en alguna de las emociones o etapas. Generalmente nos aferramos mucho al pasado y eso hace que guardemos cierta esperanza en una reconciliación, o cierta ilusión por que la persona se dé cuenta de lo que ha perdido y quiera regresar o cambie. Estas ideas nos pueden dar una sensación de calma o alivio, ya que nos mantienen aún en contacto con emociones que nos conectan a esa persona. Sin embargo, pueden resultar dañinas porque nos hacen ver la realidad de una manera distorsionada, ya que no atendemos a la información real de lo que pasa, sino a expectativas e hipótesis. Para aquellos que buscan apoyo en este proceso, la terapia para parejas puede ser una herramienta valiosa para entender y gestionar estas emociones de manera más efectiva.

Crea distancia emocional

Tomar un espacio te permitirá reiniciar tu bienestar sin recuerdos dolorosos.

Es duro darse cuenta de cuándo algo ha terminado, bien por miedo al futuro sin esa persona o a la sensación de vacío que se puede sentir en el presente. Si la persona ha significado mucho, o hemos pasado mucho tiempo con ella, o teníamos rutinas y planes de futuro en conjunto, olvidarla supone también renunciar a lo que no será, es decir, soltar también la ilusión, que será sustituida por emociones como la decepción, la tristeza, la angustia o la frustración.

Consejos y estrategias para olvidar a alguien

Como hemos visto, que nos cueste más o menos olvidar a una persona dependerá de muchos factores, pero también de nuestra capacidad para gestionar las emociones involucradas. Olvidar a alguien no es sencillo, pero existen algunas pautas y estrategias que pueden facilitar superar el dolor emocional y seguir adelante. Es por ello que queremos compartir algunas ideas y consejos prácticos que pueden ayudar en el proceso.

Consejos prácticos:

Aceptar las emociones del duelo: Todas las emociones son válidas, más si estamos pasando por un proceso de pérdida. Permitirse sentirlas, acogerlas y darles un espacio te ayudará a sentirte mejor, ya que cuanto más trates de no sentir, más tiempo se quedarán. Esto también significa que algunos días notarás más indiferencia, y otros sientas más tristeza o rabia, y ambas cosas están bien. Lo que sientas será pasajero en la medida en que les des un espacio, y esto se consigue con un enfoque consciente.
Crear distancia emocional: Evita el contacto constante, como revisar las redes sociales de la persona o tener conversaciones frecuentes. Este espacio es necesario para desacelerar la activación emocional asociada a esa persona.
Redefinir prioridades: Enfócate en metas, actividades y personas que te llenen de energía positiva. Reorganizar tus días para centrarte en tus propios intereses facilita la superación.
Practicar el autocuidado: Actividades como el ejercicio físico, una dieta equilibrada y técnicas de relajación contribuyen al bienestar integral, ayudándote a manejar mejor las emociones negativas.
Hablarlo: Confía en amigos o familiares para compartir tus sentimientos y obtener perspectivas diferentes que puedan ayudarte a procesar lo que sientes.

Recordemos que olvidar no significa borrar todo lo vivido, sino liberarnos del peso emocional que nos impide avanzar. Si el proceso se vuelve difícil o abrumador, considera buscar apoyo profesional. En Psicología María Palau, podemos ayudarte a explorar tus emociones y encontrar las herramientas necesarias para superar este desafío. Además, si sientes que necesitas un acompañamiento más estructurado, la terapia psicológica para adultos puede ser una opción valiosa para trabajar en tu proceso de sanación.

Nuestras Reseñas

    
 
 
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   María Sánchez 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Contacté con esta clínica ya que estaba en un momento muy difícil de mi vida. Mi TOC estaba completamente fuera de control, y me sentía atrapada, sin esperanza. Estuve durante un año en tratamiento con tres psicólogos diferentes, pero no lograba ninguna mejora. Cada sesión era frustrante, porque no veía avances, y empecé a pensar que quizás no había solución para mi problema. Pero todo cambió cuando conocí a mi psicóloga Laura Almudena. Desde el primer momento, me hizo sentir escuchada, comprendida y acompañada. Tiene una forma única de trabajar: es empática, atenta, paciente, y al mismo tiempo te ayuda a ser valiente y enfrentar lo que más miedo te da. Gracias a Laura, hoy puedo decir que estoy mucho mejor. He aprendido a manejar mi TOC, a entender mis pensamientos, y a no dejar que me controlen. Sé que todavía es un proceso, pero ahora tengo las herramientas para avanzar y, sobre todo, la esperanza de que puedo vivir una vida plena. Laura es una profesional increíble, y la recomiendo de todo corazón a cualquier persona que esté buscando una ayuda real y efectiva.
  
 
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   Marta García Márquez 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Mi experiencia con Rocío fue muy positiva porque me ayudó a superar el miedo a conducir y puedo decir que a día de hoy he mejorado muchísimo. Lo recomiendo 100%.
  
 
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   Ni Neu 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Es mi primera experiencia y no puedo estar más agradecida por la ayuda recibida. A María Luisa, mi terapeuta le doy un sobresaliente, desde el primer momento me transmitió cercanía, serenidad y confianza, Paso a paso me ha ayudado a conocerme mejor  y me ha enseñado las pautas necesarias para gestionar esa ansiedad (ataques de pánico) por las que tuve que pedír ayuda, es una excelente profesional. que me ha ayudado muchísimo.¡Muchísimas gracias María Luisa!
  
 
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   Julio Gilabert 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Son maravillosas, en especial Rocio que nos ha ayudado mucho !!!
  
 
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   Eli S. 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Después de verme en un pozo sin salida al perder a uno de mis mayores seres queridos e invadiéndome la ansiedad y el pánico, decidí buscar ayuda. A día de hoy, tengo que agradecer mucho a Rocio, que en este viaje, me ha sacado de donde pensé que no iba a salir y me siento mucho mejor. Gracias infinitas. Una verdadera suerte dar con este equipo y sobretodo, con Rocio. Seguimos remando, porque su ayuda es fundamental en mi.
  
 
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   Sergio Soler Segura 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Desde el primero momento que acudi a sus profesionales en busca de apoyo me senti muy agusto y comodo. El trato es muy atento y profesional pero familiar a la vez, en mi caso me ayudaron a pasar un mal momento asi como tambien a aprender a gestionar mejor algunas situaciones. No puedo mas que recomendar sus servicios si te encuentras en un momento dificil en el que creas que necesitas un apoyo extra. Gracias María Arrizabalaga por ayudarme, tu guia fue justo lo que necesitaba en esos momentos.
  
 
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   Maria de la Luz 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Contacte con este equipo porque no me encontraba bien, muchos miedos, ansiedad y duda. Mi psicóloga María Arrizabalaga, sin duda ha sido una persona muy importante para mí en mi camino, me ha acompañado y guiado. Sin duda la recomiendo muchísimo, todo aquel que dude que no se lo piense. María te escucha, te brinda herramientas, te ayuda, te transmite confianza como si fuese tu amiga para que hables libremente lo que sientes sin miedo. La mejor decisión que pude tomar fue elegir comenzar la terapia con ellas, no podría haber afrontado todo sin la ayuda de María. Sin duda agradecerle todo el trabajo que ha realizado, es la mejor❤️ Muchas gracias

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Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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