La ira es una emoción humana básica, natural y necesaria que se caracteriza por sentimientos intensos de enfado, frustración y agitación. Cuando una persona experimenta ira, se producen cambios y respuestas a nivel cognitivo, fisiológico y conductual en los cuales profundizaremos más adelante. Si estás buscando apoyo profesional, la terapia on line puede ser una excelente opción.
Las causas de la ira pueden ser sucesos externos, preocupaciones y recuerdos personales relacionados con la obstrucción de una meta que se considera alcanzable, la transgresión de las normas y derechos propios por parte de otros y la exposición a estímulos adversos.
Su expresión puede variar ampliamente entre las personas, desde una buena gestión en la que nos comunicamos y marcamos límites asertivamente, hasta estrategias poco funcionales como utilizar la agresión verbal, el retraimiento y la hostilidad pasiva.
Como hemos dicho, la ira en sí misma es una emoción natural y necesaria y, como todas las emociones, tiene su función y su manejo adecuado es crucial para mantener relaciones saludables y tomar decisiones adaptativas. En el contexto de las relaciones de pareja, es fundamental abordar la ira de manera constructiva, y en ocasiones, puede ser útil buscar ayuda profesional, como la terapia de pareja para superar infidelidades, para mejorar la comunicación y la gestión emocional.
Según la psicología, la ira cumple varias funciones adaptativas y psicológicas en los seres humanos. Aunque a menudo se considera una emoción negativa, tiene ciertos propósitos y funciones importantes:
Comprende y acepta tu ira
Es importante destacar que, si bien la ira es una emoción útil, también puede ser perjudicial si se expresa de manera inapropiada o si se enquista y se experimenta de manera crónica y descontrolada.
Aprender a manejar la ira de manera efectiva y saludable es esencial para mantener relaciones positivas y promover el bienestar emocional. En este sentido, es fundamental abordar también otros aspectos que pueden afectar nuestras relaciones, como los problemas financieros de pareja, que a menudo generan tensiones y conflictos.
Al igual que otras emociones, la ira aparece acompañada de una serie de cambios físicos y psicológicos. A continuación, se detallan los más relevantes:
A nivel fisiológico: La ira activa el sistema nervioso simpático con el fin activar el organismo para poder así defenderse de las amenazas o huir. De este modo, la persona percibe cómo se incrementa su latido cardiaco, presión sanguínea, tensión muscular y temperatura corporal entre otros.
A nivel cognitivo: las situaciones por sí mismas no tienen ningún valor emocional, sino que es la propia valoración personal la que les confiere un significado. Ante una situación de abuso o injusticia, las personas pueden tener pensamientos que alimenten y prolonguen su ira. Por ejemplo cuando experimentamos ira pueden aparecer pensamientos como: “esto es intolerable”,“cómo se atreve a tratarme así”, “todo me va mal por su culpa”, etc.
A nivel conductual: El encontrarse en un estado de excitación a nivel corporal predispone a actuar de manera impulsiva, pudiendo llegar a reaccionar de manera agresiva mediante amenazas, insultos, gritos o incluso ataques físicos. Respecto a la comunicación no verbal, a nivel facial, se produce tensión mandibular (tendencia a morder o a mostrar los dientes), se muestra el ceño fruncido y tienden a abrirse las fosas nasales.
Técnicas efectivas para gestionar la ira
Descubre estrategias que te ayudarán a manejar la ira y a establecer límites saludables.
Aquí hay algunas estrategias que puedes utilizar para manejar la ira de forma constructiva:
Recuerda que manejar la ira de manera funcional lleva tiempo y práctica. No se trata de suprimir la emoción, sino de responder a ella de manera constructiva y positiva, cumpliendo con su función de protección y acercándote a tus objetivos.
Si encuentras dificultades para manejar la ira por ti mismo/a, nosotras en palaupsicologia.com trabajamos con gestión emocional y podemos darte las herramientas necesarias para atender a esta emoción y gestionarla de forma adaptativa en nuestra terapia online para adultos.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
