El cuidado de un ser querido puede ser una experiencia llena de emociones contradictorias. Por un lado, el tener a un ser querido que necesita tu ayuda puede generar malestar por sentir esa “responsabilidad” que muchas veces nos aleja de nuestro propio autocuidado y, sobre todo, porque podemos ver a esa persona que queremos pasarlo mal y sufrir, lo cual se nos puede hacer muy complicado de gestionar. Si estás buscando apoyo profesional, un psicolog online puede ayudarte a manejar estas emociones.
También es cierto que cuidar a otra persona implica llevar a cabo muchas tareas de gestión como administrar medicamentos, cocinar, papeleos, citas médicas, etc. Todo ello puede provocar sensación de agobio y síntomas de ansiedad.
Además de estas gestiones y responsabilidades, también se ha de manejar las propias emociones y preocupaciones acerca de la enfermedad del familiar y las preocupaciones y responsabilidades propias de la vida diaria. Todo ello, puede ser un cúmulo de fuentes de estrés.
Es cierto, que en algunos casos, pueden aparecer algunas emociones más agradables debido a que puede mejorar el vínculo entre ambas personas y, a veces, la persona cuidadora puede identificarlo como parte de sus valores y propósitos en la vida, especialmente cuando la persona enferma es agradecida. Pero estas emociones más agradables suelen quedar diluidas por las anteriores.
Hay posibles factores y situaciones que promueven un aumento de ansiedad en e/lal cuidador/a, entre ellas nos encontramos:
Si sientes que la ansiedad se vuelve abrumadora, puede ser útil considerar la terapia para toc de comprobación, que puede ofrecerte herramientas para manejar mejor tus pensamientos y emociones en esta difícil etapa.
Aprende a gestionar tu ansiedad con apoyo profesional
La ansiedad es una emoción que se manifiesta de diversas formas, ya sea a nivel físico, psicológico, o ambos. Es importante escuchar a nuestro cuerpo, ciertas señales o síntomas que podamos notar para tomar acción o pedir ayuda cuando sea necesario.
Los síntomas de la ansiedad incluyen:
Hay veces que ciertas personas, familiares o seres queridos ofrecen su ayuda y podemos rechazarla por “no dar faena a otros/as” o por sentirnos responsables del cuidado. En estos casos, es importante aceptarla cuando lo necesitamos. Es importante respetar que necesitamos apoyo y esto no es un signo de debilidad o fracaso, es una señal de priorizar nuestro cuidado para poder ayudar así también a la persona que queremos. Pedir ayuda y delegar ciertas tareas concretas (preparar la cena, barrer el suelo, etc.) o responsabilidades, puede suponer liberación, menor carga y menor cansancio para el/la cuidador/a.
Además, si sientes que la ansiedad se vuelve abrumadora, considera buscar terapia para superar el toc existencial, ya que puede ofrecerte herramientas valiosas para manejar tus emociones y mejorar tu bienestar.
Elige qué tareas son más importantes, ve haciéndolas en orden de importancia y de urgencia. No podemos realizar todas las tareas al mismo tiempo, y esto nos hará sentir mayor tensión y ansiedad.
Puede ser útil hacer una lista para sentirnos más organizados/as y menos abrumados/as, con tareas por hacer para hoy, esta semana o este mes.
Descubre cómo cuidar de ti mientras cuidas de otros
Prioriza tu bienestar emocional y físico para poder ayudar mejor a tu ser querido.
Es importante tener en cuenta cómo nos sentimos, identificar emociones, de qué forma tienden a manifestarse en el cuerpo. Puede ser útil escribir un diario emocional donde plasmar las emociones y pensamientos en el día a día y aportar claridad, para ver en qué situaciones aparecen esas emociones desagradables y cómo podría gestionarlo mejor en futuras ocasiones.
Otras personas prefieren expresarse de diferente forma, mediante el dibujo, el arte, el baile, o realizar actividades de relajación como el yoga.
A cada persona le va a ser más útil una determinada herramienta y es importante descubrir qué nos ayuda a nosotros/as mismos/as.
Ya sea a nivel físico, a nivel cognitivo, a nivel social. Se trata de hacer pequeñas acciones cotidianas enfocadas a mi propio cuidado personal o social, lo que va a tener buenas consecuencias para mi bienestar y salud física y psicológica. Ir a hacernos un masaje, dar un paseo, quedar con un/a amigo/a, delegar y tomarse un día de descanso…
Un sistema de apoyo y tiempo de calidad es importante ya que nos ayuda a reducir el estrés y la tensión acumulada del día a día, y poder dedicar un tiempo al disfrute y sentirnos acompañados/as por seres queridos. Ya sea, tomando un café con ellos, llamadas por teléfono, visitas breves o hacer una actividad diferente el fin de semana.
Existen diferentes técnicas de relajación que pueden ayudarle a regular su ansiedad, poner el foco de atención en el cuerpo, notar la tensión y sus síntomas físicos en el cuerpo, y aprender a tensar y destensar los músculos
Búsqueda de apoyo para afrontar situaciones difíciles, prevenir el manejo del estrés, la planificación/organización del tiempo y responsabilidades y fomentar el autocuidado. Detectar señales antes de abandonarnos a nosotros mismos.
Un espacio donde poder compartir ideas, experiencias, desahogo, conocer personas en la misma situación, o personas que ya han pasado por este proceso y hayan podido superar el problema.
Si estás cuidando a un familiar y hay situaciones difíciles de manejar, puedes tener en cuenta estos consejos para tu salud física y psicológica. Además, si sientes que necesitas ayuda más específica, considera la terapia para superar el toc supersticioso que ofrecemos en psicologiamariapalau, donde somos especialistas en gestión emocional y podemos evaluar qué factores están influyendo y ofrecer pautas personalizadas para tu caso en concreto.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
