En este nuevo artículo de psicología de palaupsicologia.com, hablamos sobre la vitamina D y cómo afecta a nuestro estado de ánimo y bienestar emocional. Además, exploramos cómo una plataforma psicología online puede ser una herramienta útil para mejorar tu salud mental.
¿Te has sentido más decaído/a o cansado/a de lo normal en los meses de invierno? A veces estos bajones emocionales tienen más que ver con el sol de lo que imaginamos. La vitamina D, conocida como “la vitamina del sol”, no solo es esencial para nuestros huesos, sino que también juega un papel muy importante en nuestro estado de ánimo. ¿Cómo es posible que algo tan simple como la luz solar pueda afectar a cómo nos sentimos?
En este artículo, exploraremos las funciones de la vitamina D en nuestra salud y bienestar emocional, veremos la relación que tiene con síntomas depresivos y cómo hacer para asegurarnos de tener la dosis que necesitamos para cuidar nuestra salud mental.
La vitamina D es una sustancia que contribuye al correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y participa en muchos sistemas. En concreto, se encarga de regular los niveles de calcio y fósforo para el desarrollo de los huesos, y de modular la respuesta inmune. No obstante, se han encontrado receptores de esta sustancia en el cerebro, por lo que también participa en procesos de neurotransmisión y neuroprotección. Así, la vitamina D tiene un papel en la regulación de algunos neurotransmisores que se relacionan con el estado de ánimo.
Es muy común decir que para tener vitamina D hay que tomar el sol. Esto se debe a que la vitamina D se genera cuando nuestra piel entra en contacto con la luz solar, donde se produce un proceso químico que deriva en vitamina D. Sin embargo, el deterioro de la capa de ozono y la entrada de rayos ultravioleta nos obliga a ponernos crema solar para estar protegidos de las mismas. Eso hace que sea más difícil sintetizar esta vitamina de manera natural, y por eso, es muy común su déficit.
Si estás pasando por una época de bajo ánimo y necesitas herramientas para afrontarlo, un psicólogo para adultos online puede proporcionar esas estrategias y si lo que prefieres es compartir tus experiencias con otras personas que pasen por situaciones similares puedes apuntarte a nuestro grupo de gestión emocional de terapia grupal.
Descubre cómo la vitamina D influye en tu ánimo
En este nuevo artículo de psicología de palaupsicologia.com, profundizamos en la relación entre los déficits nutricionales y la salud mental. Recuerda que una plataforma psicología online es clave para acompañarte cuando las emociones o los cambios estacionales afectan tu día a día.
Según las investigaciones, la vitamina D interviene en la regulación de una enzima que transforma el triptófano en serotonina, uno de los neurotransmisores implicados en el control emocional y el estado de ánimo. En general, cuando aumentan los niveles de serotonina, sentimos bienestar, relajación y satisfacción.
Existen algunos estudios que encuentran una relación entre niveles bajos de vitamina D y el trastorno afectivo estacional. Este trastorno se caracteriza por tener cambios de humor frecuentes en la depresión (tristeza, ansiedad, irritabilidad, anhedonia, dificultades para concentrarse…), pero que ocurren en un periodo estacional concreto, otoño o invierno, y que se resuelven en primavera. Esto llama la atención porque son también las épocas del año donde menos horas de luz tenemos, y muchos pacientes con este trastorno suelen beneficiarse de terapia lumínica o fototerapia.
Parece que la deficiencia de vitamina D puede asociarse con mayor probabilidad de síntomas depresivos y de ansiedad, pero aún no se ha demostrado una relación causal. Es decir, aún no podemos determinar con claridad si es el déficit en vitamina D lo que causa el estado deprimido o si la depresión y sus consecuencias (ej. disminución de actividades al aire libre, descuido de alimentación, menor exposición al sol…) produce una reducción de vitamina D.
Esto no es algo único de la vitamina D. El déficit en hierro también puede causar algunos síntomas que se pueden confundir con sensaciones de ansiedad. En cualquier caso, en todos los problemas psicológicos hay múltiples factores que influyen en la aparición de síntomas, y es importante atender a la parte física para solventar aquellos relacionados con los niveles de nutrientes, entre ellos, la vitamina D.
La deficiencia de vitamina D no suele presentar síntomas significativos y puede pasar desapercibido a no ser que afecte a otras patologías. Es por ello que, según la edad y la severidad, en algunos casos se pueden observar:
Si sospechas de algunos de estos síntomas o notas que tu ánimo está más bajo en épocas de otoño e invierno, te recomendamos acudir a un profesional de la salud para poder comprobar si el déficit en vitamina D te puede estar afectando.
Si sientes que tus emociones o pensamientos intrusivos están afectando tu bienestar, considera buscar ayuda profesional. Un psicólogo para tratamiento de trastorno obsesivo compulsivo o un especialista en salud emocional puede ser clave para ayudarte a gestionar estos síntomas y mejorar tu calidad de vida.
Aprende a cuidar tu salud mental este invierno
Explora si los cambios estacionales afectan a tu equilibrio emocional.
En este nuevo artículo de psicología de palaupsicologia.com, vemos cómo mejorar tus niveles de nutrientes de forma segura. Además, exploramos cómo una plataforma psicología online te ayuda a cuidar tu bienestar de manera integral.
Aunque hemos comentado que la relación entre déficits en vitamina D y síntomas depresivos no está consolidada, eso no quiere decir que no sea importante.
En algunas investigaciones, sobre todo con personas con déficits de vitamina D y síntomas depresivos, se han visto diferencias significativas al introducir más vitamina D en su dieta. Por tanto, puede ser una estrategia más que ayude a prevenir y cuidar más de nuestra salud mental en las épocas más oscuras del año. Aquí te compartimos algunos consejos generales para mejorar tus niveles de vitamina D.
Esperamos que este artículo te haya hecho reflexionar sobre la importancia de la vitamina D en tu estado de ánimo. Si sientes que el bajo estado de ánimo te perjudica en cualquier época, en Psicología María Palau estaremos encantadas de ayudarte. Puedes contar con un psicólogo para adultos online o sumarte a nuestro grupo de gestión emocional de terapia grupal.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
