La memoria es una capacidad vital que nos permite aprender, relacionarnos y realizar nuestras tareas diarias, y cuidarla es esencial para mantener nuestras habilidades cognitivas a lo largo del tiempo. Un dato curioso es que la memoria humana no es estática: se fortalece y se adapta con el uso y el cuidado adecuados. Y una buena organización del tiempo es una de las mejores aliadas para que rinda al máximo. En este artículo te explicamos cómo cuidar tu memoria y organizar tu tiempo con técnicas que funcionan.
Lejos de deteriorarse sin remedio, la memoria puede durar muchos años e incluso mejorar si la cuidamos. Se ha demostrado que mantener el cerebro activo con actividades como la lectura, los rompecabezas o el aprendizaje de nuevas habilidades ayuda a mejorarla y a mantenerlo saludable. A esto se suman dos factores decisivos: dormir bien y mantener una vida social activa. Adoptar hábitos saludables no solo beneficia al cuerpo, también protege y potencia la memoria.
Lo que comemos influye directamente en el rendimiento del cerebro:
Aprende a gestionar tu tiempo
Cuando hacemos ejercicio, especialmente actividades aeróbicas como caminar, correr o nadar, el ritmo cardíaco se eleva y aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. Ese mayor riego lleva más oxígeno y nutrientes a las células cerebrales, lo que ayuda a mejorar la memoria y la concentración. De hecho, se ha observado que las personas mayores que siguen un programa de ejercicio aeróbico durante un año mejoran su flujo sanguíneo cerebral y algunas medidas de memoria, algo que no ocurre en quienes solo hacen estiramientos.
El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es una fase crucial para consolidar la memoria. Durante ella, el cerebro procesa y almacena la información del día y fortalece las conexiones neuronales, un proceso que ocurre principalmente en el hipocampo. Para mejorar la calidad del sueño ayuda mantener un horario regular, crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco, limitar las pantallas antes de dormir (su luz azul interfiere con la melatonina), evitar comidas pesadas y cafeína por la noche y establecer una rutina relajante antes de acostarse.
Además de cuidar el cuerpo, existen técnicas concretas que ordenan el tiempo y potencian el recuerdo:
Fortalece tu relación con comunicación efectiva
Aprende a expresar tus sentimientos y resolver conflictos con empatía.
Para reforzar el enfoque conviene integrar varias prácticas: técnicas de relajación y mindfulness, como la meditación y la respiración profunda, que reducen el estrés; juegos y actividades que desafíen la memoria, como crucigramas o aprender un idioma, que fortalecen las conexiones neuronales; y, muy importante, evitar la multitarea, ya que intentar hacer varias cosas a la vez dispersa la atención y baja la calidad del trabajo. Es mejor enfocarse en una tarea y terminarla antes de pasar a la siguiente.
Sentir que no llegas a todo o que la falta de memoria afecta a tu día a día puede generar mucha frustración, y a menudo detrás hay estrés o sobrecarga que conviene trabajar. En Psicología María Palau somos especialistas en gestión emocional y podemos acompañarte a organizar mejor tu tiempo, reducir el estrés y recuperar la sensación de control sobre tu día a día.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
