En la vida cotidiana, podemos enfrentarnos a situaciones que ponen a prueba nuestras emociones: desde el estrés laboral hasta conflictos personales y familiares. Si estás buscando apoyo, los terapeutas online pueden ser una excelente opción para ayudarte a gestionar estas emociones.
La capacidad de manejar estas emociones de manera efectiva es lo que se conoce como autocontrol emocional, una habilidad esencial para el bienestar personal y profesional.
En este post, exploraremos en profundidad qué es el autocontrol emocional, por qué es un término “mal entendido”, por qué es importante desarrollar esta habilidad y cómo podemos desarrollarlo y aplicarlo en nuestra vida diaria.
Imagina que estás en una reunión de trabajo y tu jefe comienza a criticar un proyecto en el que has trabajado arduamente. Sientes que la crítica es injusta y no reconoce tu esfuerzo. De repente, te sientes que te inundas de ira y frustración.
Sin autocontrol emocional, tu respuesta podría ser de la siguiente manera: te levantarías del asiento, interrumpirías a tu jefe y comenzarías a defenderte en voz alta con palabras acusatorias y en tono confrontativo.
Le expresarías lo injusto que consideras su crítica y saldrías de la sala dando un portazo, dejando a todos sorprendidos y tensos.
El autocontrol emocional es la capacidad de gestionar nuestras emociones de manera consciente y efectiva, especialmente en situaciones de estrés, conflicto o desafío. Implica ser conscientes de nuestras reacciones y nuestros pensamientos, y poder influir en ellos para actuar desde un estado de mayor calma, tomando decisiones más racionales y responder de manera adaptativa a las situaciones que las generan.
Descubre el poder de tu autocontrol emocional
El problema que surge muchas veces con nuestras emociones es que las consideramos como fenómenos incontrolables e imprevisibles, que se vuelven intensas de repente y que dominan nuestra forma de actuar y nuestra vida.
Cuando no conocemos bien nuestras emociones y las vemos desde esta perspectiva, es normal que nos generen miedo, impotencia o rechazo.
Por ello, tratamos de no sentirlas, suprimiéndolas, negándolas o evitándolas. También puede ocurrir lo contrario, que tratemos de predecirlas, estar muy pendientes e intentar controlarlas cuando aparecen.
Tanto una opción como la otra pueden llevarnos al descontrol emocional a largo plazo, bien porque no hayan sido atendidas o porque hayan sido obstaculizadas.
Pero ¿qué diferencia hay entre gestionar y controlar una emoción? Si bien son términos que se utilizan como sinónimos, no significan lo mismo, y a veces pensamos que estamos “gestionando” la emoción, cuando en realidad estamos tratando de “controlarla”.
Imagina que estás en una situación estresante en el trabajo: tienes un plazo ajustado para completar un proyecto importante y estás sintiendo una creciente sensación de ansiedad.
Aprende a gestionar tus emociones con nosotros
Descubre técnicas efectivas para manejar tus emociones de manera saludable y consciente.
El control o la supresión emocional no es mala de por sí, puede que en algunas ocasiones nos sea útil intentar controlar que no aparezcan o que no se nos noten, porque no siempre estamos en una situación que nos permita hacer una gestión más completa.
El problema está más bien en usar sólo el control o la supresión para acercarnos a ellas (o más bien, alejarnos).
La gestión emocional tiene que ver con la aceptación de la experiencia emocional, permitirse sentirla en el cuerpo y observar los cambios que produce, sin añadir juicios al proceso, y por tanto, sin añadir más reacciones secundarias (ej. “estoy enfadado porque no dejo de estar triste”).
Una vez que ha sido identificada, conocer las funciones de cada emoción permite dirigir las próximas acciones hacia la necesidad que nos ha indicado esa emoción, y así resolver su aparición.
Cuando hacemos esto, las sensaciones se desvanecen, porque su mensaje ha sido recibido y se han puesto en marcha acciones para reestablecer el equilibrio que las ha generado (ej. una pérdida, una falta de respeto, una amenaza…).
La gestión emocional engloba una serie de habilidades que requieren de práctica y dedicación para poder ser más efectivas. Algunas de ellas son:
Esperamos que estas tres estrategias te guíen para ir construyendo esta habilidad tan importante para conseguir una mayor bienestar emocional y salud mental. Si sientes que necesitas aprender estrategias para gestionar tus emociones podemos ayudarte en palaupsicologia.com.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
